- obciążenie/talerze na sztangę odporne na rzucanie

wymach kettlebell na wysokości oczu

maksymalna liczba rund, bądź powtórzeń możliwych do wykonania w określonym czasie

element do wykonania na początku WOD na czas

element do wykonania na koniec WOD na czas

 

 wykonanie określonego ćwiczenia w wyznaczonej liczbie powtórzeń możliwie jak najszybciej

określona liczba rund do wykonania na czas

zestaw dowolnych ćwiczeń wykonywanych w następującym schemacie: 8 rund: 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

na przykład ręki przy każdym powtórzeniu rwania kettlebell lub nogi przy przysiadzie na jednej nodze – pistols